Первая специализированная площадка в Саратове. Её поставили в 2015 году, и в честь открытия воркаутеры устроили мастер-класс на новом снаряжении. Например, они показали такой элемент, как «горизонт». Его можно выполнить на полу, турнике или брусьях. Техника звучит достаточно просто: с помощью рук нужно удержать своё тело горизонтально полу, не касаясь его ногами. На деле этот элемент достаточно сложен. Чтобы его освоить, необходимо довести количество подтягиваний как минимум до 20, а отжиманий – до 50. При выполнении этого упражнения работают практически все группы мышц.

Эту площадку воркаутеры считают вполне пригодной для исполнения разных элементов. На снаряжении, например, можно выполнить классическую «ласточку». Это упражнение выполняется на турнике или брусьях. Суть элемента в том, что нужно удержать своё тело параллельно полу, держась руками за перекладину. Но к турнику нужно повернуться спиной, так, чтобы лицо смотрело в пол. Перед упражнением необходимо размяться и подготовить мышцы предплечья, пресса и поясницу.

В 2016 году в Саратове появилась крупнейшая площадка для воркаута. На ней есть всё необходимое снаряжение и мягкое резиновое покрытие. По вечерам здесь проводятся тренировки и мастер-классы. На открытии площадки спортсмены устроили соревнования по воркауту и продемонстрировали сложные элементы. Среди них – «спичаг». Техника его выполнения заключается в выведении своего тела из угла или шпагата в стойку на руках. У упражнения есть две разновидности: ноги вместе и ноги врозь. Для выполнения «спичага» необходимо иметь хорошую растяжку и развитый пресс.

Площадка расположилась чуть выше «Ротонды». Здесь есть шведская стенка, брусья, турники и тренажёры для разминки. Это снаряжение подойдёт для выполнения многих элементов воркаута. На шведской стенке, например, можно исполнить «флажок». Суть упражнения в том, что нужно удержать своё тело горизонтально полу, держась за опору только руками. Для выполнения обратите внимание на прокачку мышц пресса, плеч и спины.

Площадка, которая пользуется особой популярностью в летнее время. На снаряжении этой спортплощадки – турниках, брусьях, шведской стенке – можно выполнить, например, стойку на руках. Нужно удержать тело в вертикальном положении, опираясь только на руки. Стойка выполняется на полу или брусьях, и для того, чтобы с ней справиться, необходимо предварительно размять руки и плечи.

Этот комплекс подходит как и для новичков, так и для тех, кто уже в хорошей физической форме. Суть в том, что за каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний или отжиманий. То есть заканчивать упражнение только тогда, когда ты уже не то, что выполнять упражнение, но физически держать себя не можешь в таком состоянии. Это и даёт максимальный эффект от занятия. При этом нужно делать не менее четырёх подходов за тренировку.

Основной вопрос тут один: как определить для себя нагрузку? Для этого нужно поставить себе цель, например, за тренировку сделать сто подтягиваний или отжиманий. И вот постепенно, подход за подходом ты набираешь свою сотню. На следующей тренировке прибавляй ещё 15–20 раз. После такой тренировки восстановиться за день почти невозможно, поэтому дай своему телу отдохнуть. Как вариант, занимайся через день или тренируйся сессиями. Например, сегодня по такой системе выкладываешься на подтягиваниях, завтра – отжиманиях на брусьях, послезавтра – отжиманиях на земле. Затем день разгружающей тренировки, и потом сначала: тянешься, восстанавливаешь мышцы, бегаешь. В итоге у тебя отдельные группы мышц успевают отдохнуть.

Для поддержания твоей мотивации – нормативы на разряды по воркауту:

Чтобы сдать норматив на 1 разряд по воркауту, нужно выполнить следующие упражнения:

1. Подтягивание на турнике – 10 раз.

2. Отжимание на брусьях – 15 раз.

3. Отжимание от пола на кулаках – 20 раз.

4. Подъём ног к перекладине на турнике – 3 раза.

5. Подъём-переворот – 3 раза.

6. Капитанский подъём – 1 раз.

7. Уголок на турнике, перекладина на поясе — 1 раз.

8. Выход на правую руку – 1 раз.

9. Выход на левую руку – 1 раз.